Արդյո՞ք կանայք և աղջիկները կարող են յոգայի դիրքեր կատարել ամսական ցիկլի օրերին:
Ասեմ, որ կարելի է և նույնիսկ խրախուսվում է, բայց…
Կա մի քանի բայց: Նախ և առաջ հարկավոր է լսել սեփական մարմնին և, եթե կան խիստ սահմանափակող ցավեր, որոնց պատճառով հնարավոր չէ կատարել ֆիզիկական վարժություններ, ապա մի բռնացեք ինքներդ Ձեզ: Դրա փոխարեն կատարեք յոգայի դիրքեր և պրակտիկաներ մնացած այլ օրերին, որոնք էլ կմեղմեն ընդհանուր վիճակը հետագայում:
Մնացած բոլոր դեպքերում կարելի է կատարել վարժությունները, որոշակի սահմանափակումներով:
Ցանկալի է, որ ցիկլի օրերի պրակտիկան լինի մեղմ և սահուն, առանց ուժային դիրքերի և ինվերսիաների (հակառակ, գլխիվայր դիրքերը հակացուցված են):
• Կատարեք փափուկ ձգումներ, և մնացեք մի փոքր ավելի երկար դիրքում, քան սովորաբար:
• Օգտագործեք հավելյալ պարագաներ անհրաժեշտության դեպքում՝ բարձ, գոտի, ծածկոց, որպեսզի մարմինը չունենա հավելյան լարվածություն:
• Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք շնչառությանը և ձգտեք դիրքերում հանգստի վիճակին հասնել:
Հարկավոր է ավելի հոգատար լինել սեփական մարմնի հանդեպ և կատարել դիրքեր, որոնք կվերականգնեն Ձեր էներգիան և լավ ինքնազգացողությունը:
Ինչպե՞ս կարող է յոգան օգնել:
- Ճիշտ ընտրված ասանաները կարող են կարգավորել ցիկլի հաճախականությունը
- Ապահովել կոնքի և որովայնի հատվածի մերսում
- Տալ մարմնին թեթևության զգացողություն
- Հաղթահարել ընդհանուր թուլությունը և տրամադրության տատանումները
- Տալ ներդաշնակության և ներքին հավասարակշռության զգացում
Սակայն մշտապես եղեք զգոն և վստահեք Ձեր մարմնին և զգացողություններին, խուսափեք արհեստական ջանք գործադրելուց:
Սիրով ներկայացնում եմ առավել օգտակար մի քանի դիրք
Թիթեռի դիրք
Հարկավոր է նստել հարմարավետ հատակին, կամ բարձին, միացնել ոտնաթաթի տակերը իրար և ուղղել մեջքը: Ծնկները փորձեք իջեցնել դեպի հատակը: Կարգավորեք շնչառությունը այստեղ, մնացեք դիրքում 3ից 5 րոպե: Հարկ եղած դեպքում հենվել պատին:
Պարկած թիթեռի դիրք
Վերցրեք երկարավուն բարձ, կամ ծալված ծածկոց: Նստեք հատակին այնպես որ բարձի եզրը Ձեր պոչուկին մոտ լինի և պարկեք հետ, համոզվեք որ ամբողջ իրանը և գլուխը բարձին են: Ոտնաթաթերի տարկեը միացրեք իրար և կրունկները մոտեցրեք Ձեզ: Հարկ եղած դեպքում գլխի և ազդրերի տակ դրեք ծալված ծածկոց: Մնացեք դիրքում 5ից 10 րոպե:
Կատու եւ կով դիրք
Տեղավորեք ծնկները ուղիղ կոնքի տակ հատակին և ձեռքերը ուղիղ ուսերի տակ: Արմունկները ուղիղ պահելով, շնչով նայում ենք վերև և ճկում գոտկային հատվածը, արտաշնչով նայում ենք մեր որովայնի ուղղությամբ և կորացնում մեջքը դեպի վեր:
Կարելի է կատարել 6ից 10 ցիկլ:
Նստած հերոսի դիրք
Ծնկները պահպանելով մոտիկ,հեռացրեք ոտնաթաթերը այնպես, որ տարածություն ազատվի ոտնաթաթերի միջև, նստեք հատակին կամ փոքրիկ բարձին, երկու կրունկների միջև: Պահպանեք մեջքը ուղիղ, մնացեք դիրքում 2-ից 5 րոպե:
Հեղինակ՝ Սոնա Հարությունյան
Յոգայի մարզիչ
Մեկնաբանել